Opornica za koleno: kako izbrati pravo

Na kratko:

• Opornica za koleno podpre koleno in zmanjša občutek nestabilnosti, ne odpravi pa vzroka bolečine.
• Za večino rekreativcev in vsakdanjo rabo zadostuje tanek kompresijski rokav, za več stabilnosti opornica z obročem okoli pogačice.
• Opornice s tečaji in razbremenilne opornice so namenjene poškodbam in obrabi kolena, izbere pa jih zdravnik ali fizioterapevt.
• Prava velikost je ključna: opornica naj se tesno prilega, nikoli pa ne sme boleti ali povzročati mravljinčenja.
• Kadar koleno obremenjuje stopalo, ki se zvrača navznoter, pomagajo vložki po meri, vaje in postopna obremenitev.

Kaj je opornica za koleno in kako deluje?

Opornica za koleno, ki ji ljudje rečejo tudi opora za koleno ali steznik za koleno, je pripomoček, ki ga nosimo okoli kolenskega sklepa. Glede na vrsto deluje na tri načine:

• kompresija enakomerno stisne tkiva okoli kolena, kar daje občutek opore in toplote,
• opora pogačice z obročem ali blazinico pomaga, da pogačica pri gibanju ostane bolj na svojem mestu,
• mehanska opora s stranskimi opornicami ali tečaji omeji gibanje, ki bi koleno lahko obremenilo ali poškodovalo.

Pomembno je razumeti, kaj opornica zmore. Lahko zmanjša bolečino in togost ter vam da več samozavesti pri gibanju. Ne more pa popraviti razloga, zakaj koleno sploh boli, na primer šibkih mišic stegna in kolka, prehitrega povečanja obremenitve ali stopala, ki pri vsakem koraku potiska koleno navznoter.

Katere vrste opornic za koleno obstajajo?

Opornice za koleno se precej razlikujejo po namenu. Spodnja razdelitev vam pomaga razumeti, katera vrsta je sploh smiselna za vašo težavo.

Kompresijski rokav za koleno

Elastičen rokav brez trakov in opornic, ki koleno enakomerno stisne. Je tanek, zato ga lahko nosite pod hlačami, pri teku, v fitnesu ali ves delovni dan. Primeren je pri blagi bolečini po obremenitvi, občutku utrujenega kolena in za podporo pri vrnitvi k športu. V ožjem medicinskem smislu rokav ni prava opornica, ker ne omejuje gibanja, zato pa je najbolj udoben.

Opornica za koleno z oporo pogačice

Ima vgrajen obroč ali blazinico okoli pogačice, pogosto tudi stranske opornice. Namenjena je bolečinam na sprednji strani kolena in občutku, da koleno pri obremenitvi ni povsem stabilno. Daje več opore kot rokav, a še vedno dopušča normalno gibanje.

Trak pod pogačico

Ozek nastavljiv trak, ki ga namestimo tik pod pogačico, na mesto tetive pogačice. Pogosto ga uporabljajo pri skakalnem kolenu in bolečini okoli pogačice, predvsem pri skokih in teku. Pomaga med aktivnostjo, ni pa rešitev za vzrok težave.

Funkcionalna opornica za koleno s tečaji

Trdnejša opornica s stranskimi tečaji, ki omeji gibanje v določeni smeri. Najpogosteje se uporablja po poškodbi vezi, na primer sprednje križne vezi. Takšno opornico predpiše in nastavi zdravnik ali fizioterapevt.

Razbremenilna opornica za koleno

Prenese del obremenitve z obrabljenega dela kolena na zdravi del. Je najpogostejša vrsta opornice, ki jo zdravniki priporočajo pri artrozi kolena, običajno kadar je obrabljen predvsem notranji ali zunanji del sklepa.

Imobilizacijska opornica

Toga opornica, ki koleno drži v izbranem položaju, na primer po operaciji. Uporablja se samo po navodilih zdravnika.

Kdaj opornica za koleno pomaga in kdaj ni dovolj?

Pri ljudeh, ki pridejo k nam na pregled, je opornica najbolj koristna kot začasna podpora, medtem ko odpravljamo vzrok. Pogosti primeri, ko kompresijska opornica za koleno smiselno pomaga:

• bolečina okoli pogačice pri teku, hoji po stopnicah navzdol ali počepih,
• občutek utrujenega ali “mehkega” kolena po daljši hoji ali stoji,
• vrnitev k teku, pohodništvu ali fitnesu po premoru,
• blaga obraba kolena, kjer toplota in kompresija prijata pri gibanju.

Opornica sama ni dovolj, kadar bolečina pri vsaki aktivnosti narašča, kadar se koleno zatika ali popušča ali kadar je koleno po padcu otečeno. V teh primerih je treba najprej ugotoviti, kaj se s kolenom dogaja. Več o vzrokih po mestu bolečine si preberite v članku o bolečini v kolenu.

Opornica za koleno: kako izbrati pravo vrsto in velikost?

Pri izbiri opornice za koleno si zastavite tri vprašanja: kakšno težavo imate, kdaj boste opornico nosili in kakšna velikost vam ustreza.

1. Glede na težavo

• Blaga bolečina po obremenitvi, utrujenost kolena: tanek kompresijski rokav.
• Bolečina spredaj okoli pogačice, občutek nestabilnosti: opornica z obročem okoli pogačice in stransko oporo.
• Bolečina tik pod pogačico pri skokih: trak pod pogačico ali opornica z oporo pogačice.
• Poškodba vezi, obraba z deformacijo, stanje po operaciji: opornico izbere zdravnik ali fizioterapevt.

2. Glede na aktivnost

Za tek, kolesarjenje in vsakdanjo rabo izberite tanko opornico iz zračnega materiala, ki ne drsi in se ne guba v zgibu kolena. Za šport s hitrimi spremembami smeri, na primer košarko, nogomet, tenis ali padel, je smiselna opornica z več stabilnosti.

3. Glede na velikost

Napačna velikost je najpogostejši razlog, da opornica ne deluje. Prevelika drsi in ne daje opore, premajhna pa stiska in lahko ovira krvni obtok. Izmerite obseg noge na mestih, ki jih navaja tabela velikosti proizvajalca, in izberite velikost po tabeli, ne po občutku. Če ste med dvema velikostma, nas pokličite ali opornico pomerite v studiu.

Prava opornica se tesno prilega, a nikoli ne sme boleti, povzročati mravljinčenja ali otrplosti v goleni in stopalu ali poslabšati bolečine v kolenu.

OS1st KS7 ali KS8: katera opornica za koleno je prava za vas?

V naši ponudbi kompresijskih nogavic in opornic imamo dve opornici za koleno ameriškega proizvajalca OS1st. Obe sta iz zračnega pletiva z brezšivno notranjostjo, ki ne drsi in ne drgne.

OS1st KS7 je lahek in tanek kompresijski rokav s ciljno kompresijo v anatomsko oblikovanih conah. Proizvajalec ga namenja treningu, teku in vsakdanji rabi. Nima trakov ne opornic, zato je zelo udoben in ga lahko nosite ves dan pod oblačili. Izberite ga, če želite podporo pri teku, vadbi ali dolgem stanju in nimate izrazitega občutka nestabilnosti.

OS1st KS8 je strukturirana kompresijska opornica za več stabilnosti. Ima silikonski obroč, ki objame pogačico, in odstranljive stranske opornice, ki okrepijo stransko oporo, a brez glomaznosti klasičnih opornic s tečaji. Proizvajalec jo namenja intenzivnim treningom in zahtevnejšim aktivnostim. Izberite jo, če imate bolečino okoli pogačice ali občutek, da koleno pri obremenitvi ni stabilno.

Obe opornici perete ročno z blagim milom in sušite na zraku, brez belila in mehčalca. Nobena od njiju ni nadomestilo za opornico, ki jo po poškodbi ali operaciji predpiše zdravnik.

Zakaj koleno boli: kakšno vlogo imajo stopala?

Koleno je med kolkom in stopalom, zato nosi posledice tega, kar se dogaja nad njim in pod njim. Kadar se stopalo pri hoji ali teku močno zvrača navznoter (pronacija), se golen zasuka navznoter, koleno pa se nagne proti sredini. Tkiva okoli pogačice in na notranji strani kolena tako pri vsakem koraku dobijo več dela, kot bi ga morala.

Opornica v takem primeru blaži posledice, vzrok pa ostaja. Zato na pregledu ne gledamo le kolena, ampak celotno stopalo:

• 3D sken stopal pokaže obliko in višino loka ter položaj pete,
• baropodometrija (meritev pritiskov) pokaže, kam se seli teža in kako se stopalo zvrača,
• ročni pregled preveri gibljivost gležnja in poravnavo nog.

Pregled traja 15 do 25 minut in stane 30 EUR. Napotnice ne potrebujete.

Vložki po meri kot del rešitve

Kadar je del vzroka v stopalih, so ortopedski vložki po meri prvi korak. Vložek podpre lok in peto, zato se stopalo pri vsakem koraku manj zvrača, koleno pa ostane bolj poravnano. Vložkov ne izbiramo iz kataloga: na podlagi pregleda določimo oporo in material glede na vaša stopala, delo in obutev, nato vložek izdelamo po meri. Uporabljamo finsko tehnologijo FootBalance, ki ima več kot 25 let izkušenj in jo podpirajo študije univerz v Salzburgu in Helsinkih. Za tekače in rekreativce izdelamo športne vložke po meri, ki so prilagojeni športni obutvi.

Vložki po meri stanejo 70 do 125 EUR za par in jih običajno izdelamo isti dan. Natančne cene najdete v ceniku.

Celostni pristop pri bolečini v kolenu

Najboljše rezultate vidimo, kadar se ukrepi dopolnjujejo:

1. Vložki po meri, kadar stopalo dodatno obremenjuje koleno.
2. Kompresija z opornico za koleno med aktivnostjo, ki zmanjša bolečino in da občutek opore.
3. Vaje za krepitev stegna, zadnjice in kolka, ki koleno stabilizirajo od zgoraj.
4. Terapije pri fizioterapevtu, kadar je bolečina vztrajna ali je potrebna natančna diagnoza.
5. Primerna obutev s stabilno peto, ki ni obrabljena.
6. Postopna obremenitev: kilometre, stopnice in počepe povečujte postopoma, ne čez noč.
7. Čas: tkiva potrebujejo tedne, da se prilagodijo novi obremenitvi.

Kako se pravilno nosi opornica za koleno?

Kompresijsko opornico za koleno nosite predvsem med aktivnostjo, ki koleno obremeni: pri teku, vadbi, pohodu, dolgem stanju ali delu na kolenih. Tanek rokav lahko nosite tudi ves dan, če vam prija. Ponoči opornice običajno ne potrebujete, razen če vam tako svetuje zdravnik.

Opornico namestite na suho kožo, pogačica naj bo na sredini odprtine ali obroča. Ob nošenju občasno preverite kožo. Rdečina, ki po snetju hitro izgine, je normalna, odrgnine, mravljinčenje ali otekanje pod opornico pa pomenijo, da velikost ali vrsta ni prava.

Kdaj z bolečino v kolenu k zdravniku?

Opornica ni nadomestilo za zdravniški pregled. K zdravniku pojdite, če:

• ste ob poškodbi slišali pok ali koleno takoj oteklo,
• ne morete stopiti na nogo ali kolena ne morete pokrčiti oziroma iztegniti,
• se koleno zatika, popušča ali boleče klikne,
• je koleno rdeče, toplo in otečeno brez poškodbe,
• vas bolečina zbuja ponoči ali se ne izboljša v nekaj tednih.

Če ste že pri zdravniku izključili resnejšo poškodbo, bolečina pa se vrača pri hoji, teku ali stopnicah, se naročite na pregled stopal v Ljubljani (Einspielerjeva ulica 6, Bežigrad, od ponedeljka do petka) ali v Kopru (Prisoje 7, ena do dve soboti na mesec). Pokličete nas lahko tudi na 031 519 588.

Rezervirajte termin za pregled stopal

O avtorju: Luka Vrbinc je certificiran strokovnjak za analizo stopal FootBalance Medical in Sport. Analize stopal in izdelavo vložkov po meri izvaja od leta 2018 in letno opravi približno 2.500 pregledov.

Viri

• Cleveland Clinic: Knee Brace: Types and How To Use
• Cleveland Clinic: Can a Patella Band Help Ease Your Knee Pain?
• Mayo Clinic: Knee pain: Causes and self-care