Vložki za smučarske čevlje: ko stopala bolijo med smučanjem

Na kratko:

• Smučarski čevelj je tog, zato se ob nestabilnem stopalu pritisk zbere na nekaj točkah.
• Pogoste težave so krči, mrzla stopala, pritisk na nart in pekoča bolečina pod prsti.
• Vložki po meri zapolnijo prostor pod lokom, držijo peto in razporedijo pritisk po podplatu.
• K zdravniku pojdite, če prsti ostanejo beli ali brez občutka ali odrevenelost ostane več dni.

Vložke za smučarske čevlje izdelujemo kot del ponudbe, ki jo opisujemo na strani športni vložki po meri. Postopek je enak kot pri vložkih za vsakdanjo obutev (ortopedski vložki po meri), le da pri izdelavi upoštevamo, kako tog in tesen je smučarski čevelj.

Bolečine v stopalih pri smučanju: najpogostejše težave

Smučarski čevelj je eden najbolj togih kosov športne obutve. Gleženj je v njem skoraj negiben, sile iz smuči pa se prek lupine prenašajo naravnost na podplat.

Če stopalo v čevlju nima opore, se med vožnjo premika, pritisk se zbere na nekaj točkah in že po uri ali dveh smučanja se pojavijo težave.

Krči v stopalu

Krč se najpogosteje pojavi v loku ali pod prsti. Pogost vzrok je nestabilno stopalo: ko nima opore, se s prsti ves čas oprijema dna čevlja, mišice stopala pa so napete brez premora. Krče pospešijo še premočno zapete zaponke, utrujenost in premalo tekočine čez dan.

Mrzla stopala

Stopala v smučarskih čevljih najpogosteje zebe zaradi premočno zategnjenih zaponk, ki stisnejo stopalo in ovirajo prekrvavitev, zaradi predebelih ali dveh parov nogavic ter zaradi vlage.

Stopalo se v čevlju poti, vlažna nogavica pa hitro ohladi. Če stopalo ne drsi naprej, zaponk ni treba zapeti tako močno.

Pritisk na nart

Pri visokem nartu je v čevlju nad stopalom malo prostora, zgornja zaponka pa pritiska naravnost na kosti narta.

Težavo pogosto poveča stopalo, ki se v čevlju pogreza in drsi naprej, zato smučar zaponke zapenja vedno močneje. Če nart boli tudi zunaj smučarskih čevljev, preberite več o temi bolečina v nartu.

Pekoča bolečina pod prsti

Pekoča bolečina pod prsti nastane, ko je sprednji del stopala preobremenjen, na primer pri stalnem nagibu naprej in ozkem sprednjem delu čevlja. Lahko jo spremlja odrevenelost med tretjim in četrtim prstom, kar kaže na razdražen živec. Več o tem na straneh metatarzalgija in Mortonov nevrom.

Nestabilnost v čevlju

Če se peta v čevlju dviga ali stopalo zdrsne naprej in vstran, imate med zavoji manj nadzora nad smučmi, utrujate pa se hitreje. Vzrok je lahko prevelik čevelj, pogosto pa lok, ki se pod obremenitvijo spusti in stopalu pusti preveč prostora.

Zakaj tovarniški vložek ne zadošča

Vložek, ki pride s smučarskim čevljem, je tanek, skoraj raven kos pene. Namenjen je temu, da zapolni dno notranjega čevlja, ne pa temu, da podpre lok ali drži peto.

Stopalo se zato v čevlju spusti in razširi, za stabilnost pa ostanejo le zaponke. Vložek po meri zapolni prostor pod lokom, peto drži na mestu in pritisk razporedi po večji površini podplata, zato stopalo v čevlju ostane stabilno tudi pri manj zategnjenih zaponkah.

Kako izdelamo vložke po meri za smučarske čevlje

Na pregled prinesite smučarske čevlje in nogavice, v katerih smučate. Postopek poteka tako:

1. Pregled stopal: pogovor o tem, kje in kdaj vas stopala bolijo, kako pogosto smučate in kako stari so čevlji, ter ročni pregled stopal in gležnjev.
2. 3D sken: pokaže obliko loka, širino stopala in položaj pete.
3. Meritev pritiskov: pokaže, kje je stopalo najbolj obremenjeno in kako se obremenitev porazdeli med levo in desno nogo.
4. Izdelava po meri: vložek oblikujemo po vašem stopalu s tehnologijo FootBalance, razvito na Finskem. Ker je smučarski čevelj tog in ima malo prostornine, pri izdelavi upoštevamo obliko in prostor notranjega čevlja, vložek pa obrežemo po vašem čevlju.
5. Preizkus: vložek vstavimo v vaš čevelj, obujete ga in preverimo, ali je stopalo stabilno in nikjer ne tišči.

Vse vložke izdelujemo kot dinamične vložke po meri s patentirano dinamično ploščo, ki jo oblikujemo po vašem stopalu. Niso potuha za stopalo: stopala ne zaklenejo, temveč spodbujajo delovanje malih (intrinzičnih) mišic stopala.

Z vložki po meri v smučarskih čevljih imamo dobre izkušnje, posebej kadar se težava pokaže kot krči, pekoča bolečina pod prsti ali občutek, da stopalo v čevlju plava.

Pregled traja 15 do 25 minut in stane 30 EUR, napotnice ne potrebujete. Vložki po meri stanejo od 70 do 125 EUR za par, športni vložki za smučarske čevlje od 70 do 90 EUR. Več o postopku in cenah na strani cena in osnove vložkov po meri.

Prilagoditev lupine pri serviserju

Vložek uredi oporo od spodaj, ne pa prostora ob strani in nad stopalom. Če vas čevelj tišči na enem mestu, na primer na izbočeni kosti ob palcu, na zunanji strani stopala ali ob gležnju, lahko serviser smučarske opreme na tem mestu prilagodi lupino ali notranji čevelj.

Smiselno je, da najprej uredite vložek, saj vložek spremeni položaj stopala v čevlju in s tem tudi mesta, kjer čevelj tišči.

Nogavice za smučanje

Tudi nogavica vpliva na to, kako stopalo leži v čevlju. Priporočamo:

• en par tankih do srednje debelih smučarskih nogavic, ki se dobro prilegajo in se ne gubajo,
• materiale, ki odvajajo vlago, na primer volno ali sintetiko, ne bombaža,
• da v čevelj ne zatlačite hlač ali spodnjih hlač, ker se pod jezikom čevlja nabere guba,
• da čevlje čez noč posušite na sobni temperaturi in zjutraj obujete suhe nogavice.

Iz prakse: tipičen primer

Primer, ki ga na pregledih pogosto vidimo: rekreativni smučar, ki ga po uri smučanja začne peči pod prsti, kmalu zatem dobi krč v loku. Med odmorom si odpne zaponke, nato jih zapne še močneje, zvečer pa ima mrzla in boleča stopala.

Na 3D skenu in meritvi pritiskov se pokaže, da se lok ob obremenitvi spusti, peta se zvrne navznoter, stopalo pa v čevlju zdrsne naprej.

V takem primeru izdelamo vložke po meri za njegove smučarske čevlje, svetujemo zmerno zapenjanje in tanjše nogavice. Če čevelj še vedno tišči na enem mestu, ga napotimo k serviserju. Kako se bo stopalo odzvalo, je posamezno, zato prve dneve na snegu priporočamo krajše smučanje.

Celostni pristop pri bolečinah v stopalih med smučanjem

1. Vložki po meri: stabilizirajo stopalo v čevlju in razporedijo pritisk po podplatu.
2. Kompresija: namesto debelih nogavic izberite tanke in dobro prilegajoče se. Ali je smiselna kompresijska nogavica, se pogovorimo na pregledu.
3. Vaje: krepitev malih mišic stopala in raztezanje meč pred sezono ter med smučarskimi dnevi.
4. Terapije: pri vztrajni bolečini pomaga fizioterapija. Napotimo vas v Artros ali Kinvital oziroma k fizioterapevtu v vašem kraju.
5. Pravilna obutev: smučarski čevelj prave velikosti in po potrebi prilagoditev lupine pri serviserju.
6. Postopna vrnitev k obremenitvam: prve dni sezone smučajte krajše in vmes naredite premor ter odpnite zaponke.
7. Čas: na nove vložke se stopalo navaja nekaj dni, zato jih pred smučanjem nekajkrat preizkusite v čevljih doma.

Kdaj k zdravniku

Večina bolečin v smučarskih čevljih je posledica pritiska in preobremenitve, vendar k zdravniku pojdite, če:

• prsti po smučanju ostanejo beli, modri ali brez občutka tudi, ko se ogrejejo,
• se na koži pojavijo mehurji, ki se ne celijo, ali temne lise,
• odrevenelost ali mravljinčenje v stopalu ostane več dni po smučanju,
• se je bolečina začela po padcu ali zvinu in na nogo težko stopite,
• imate sladkorno bolezen ali slabšo prekrvavitev nog in opazite rane ali spremembe na koži stopala,
• bolečina ostaja tudi v mirovanju in v vsakdanji obutvi.

Rezervirajte termin za pregled stopal

O avtorju: Luka Vrbinc je certificiran strokovnjak za analizo stopal FootBalance Medical in Sport. Analize stopal in izdelavo vložkov po meri izvaja od leta 2018 in letno opravi približno 2.500 pregledov.

Viri

• Orthotics (OrthoInfo (AAOS))
• Orthotics (Cleveland Clinic)
• Foot pain (NHS)

Pogosta vprašanja o vložkih za smučarske čevlje