Na kratko:
- Obutev ploskega stopala ne spremeni, lahko pa vpliva na stabilnost in utrujenost stopala.
- Najpomembnejša lastnost čevlja je trdna peta, ki zmanjša nagibanje navznoter.
- Če tečete z vložki po meri, v večini primerov priporočamo nevtralne tekaške copate.
- Če stopala kljub dobri obutvi bolijo, je smiseln pregled stopal in izdelava vložkov po meri.
Zakaj je izbira obutve pri ploskem stopalu pomembna
Pri ploskem stopalu se stopalni lok ob obremenitvi spusti, peta pa se pogosto nagne navznoter. Kaj to pomeni za telo, kako ga prepoznate in kdaj povzroča težave, podrobno opisujemo na strani plosko stopalo. V tem članku se posvečamo samo izbiri obutve.
Obutev ploskega stopala ne spremeni, lahko pa vpliva na to, kako stabilno stopalo stoji in kako hitro se utrudi. Mehek, ohlapen čevelj stopalu dovoli, da se lok še bolj spusti, čvrst čevelj s trdno peto pa ga drži bolj umirjeno.
Kadar je poleg nizkega loka izrazita tudi pronacija stopala, je obutev pogosto premalo in jo dopolnimo z vložki. Naši ortopedski vložki po meri so vedno izdelani po pregledu stopal.
Pošteno je dodati, da vsako plosko stopalo ne boli. Če je lok gibljiv, nimate bolečin in se ne utrujate hitreje kot drugi, posebnih čevljev ne potrebujete, dovolj je kakovostna vsakdanja obutev.
Pri delu ljudi pa nizek lok prispeva tudi k bolečinam v gležnju, kolenu ali križu, zato je pri teh izbira obutve pomembnejša.
Kaj iskati pri čevljih za plosko stopalo
Pri nakupu ne izbirajte samo po občutku mehkobe v trgovini. Udobje na prvih nekaj korakih pove malo o tem, kako bo čevelj podpiral stopalo po celem dnevu hoje. Bolj pomembnih je teh pet lastnosti.
Trdna peta
Zadnji del čevlja, ki objame peto, naj bo čvrst in naj se ob stisku s prsti ne sesede. Trdna peta drži petnico pokončno in zmanjša nagibanje navznoter. Pri ploskem stopalu je to najpomembnejša lastnost čevlja.
Opora loka in čvrst srednji del
Pod lokom naj bo podplat čvrst, ne prazen in mehak. Čevelj naj se upogne pod prsti, kjer se upogne tudi stopalo, ne pa na sredini. Če ga lahko z rokami zvijete kot brisačo, stopalu ne daje dovolj stabilnosti.
Prava širina in dolžina
Plosko stopalo je ob obremenitvi pogosto nekoliko daljše in širše, kot je videti sede. Pomerite oba čevlja stoje, pred prsti naj ostane približno za širino palca prostora, prsti pa naj se lahko premikajo. Preozek čevelj stisne sprednji del in dodatno obremeni prste.
Zmerno blaženje
Blaženje je dobrodošlo, posebej na trdih tleh, a premehak podplat stopalo naredi nestabilno. Iščite podplat, ki je prožen, a se pod pritiskom ne pogreza. Zelo debeli in mehki podplati so za plosko stopalo pogosto manj primerni, kot se zdi v trgovini.
Odstranljiv vložek
Tovarniški vložek naj bo mogoče vzeti ven. Tak čevelj ima običajno dovolj globine, da vanj kasneje vstavite vložek po meri, ne da bi bila noga utesnjena. Čevlji s prilepljenim vložkom so za to manj primerni.
Hiter preizkus čevlja v trgovini
- Stisnite peto: zadnji del naj ostane čvrst in se ne zmečka.
- Zvijte čevelj: drži naj obliko in se ne zvije kot brisača.
- Upognite ga: pregib naj bo pod prsti, ne na sredini podplata.
- Vzemite ven vložek: preverite, ali je odstranljiv in koliko prostora ostane.
- Pomerite stoje in se sprehodite: peta ne sme drseti, prsti ne smejo tiščati v rob.
- Če že nosite vložke po meri, jih prinesite s seboj in čevelj pomerite z njimi.
Čevlje je smiselno pomerjati popoldne, ko so stopala po dnevu hoje nekoliko večja.
Tekaški copati pri ploskem stopalu
Pri ploskem stopalu ljudje pogosto slišijo, da potrebujejo stabilnostne tekaške copate. Ti imajo na notranji strani trši podplat, ki zmanjša nagibanje stopala navznoter. Če tečete brez vložkov, je tak copat lahko smiselna izbira.
Če pa tečete z vložki po meri, v večini primerov priporočamo nevtralne tekaške copate. Oporo loku in peti da vložek, ki je oblikovan po vašem stopalu, stabilnostni copat pa bi to korekcijo podvojil.
Stopalo bi bilo potisnjeno preveč navzven, kar lahko prinese nove težave. Tudi pri nevtralnih copatih velja vse zgoraj: trdna peta, odstranljiv vložek in prava širina. Za tek izdelujemo športne vložke po meri, ki so tanjši in prilagojeni tekaški obutvi.
Obutev za otroke s ploskim stopalom
Pri majhnih otrocih je nizek lok pogost, ker se stopalo še razvija. Če otroka stopala ne bolijo in se ne utruja hitreje kot vrstniki, posebna obutev ni potrebna. Pomembno pa je, da čevlji:
- so prave velikosti,
- imajo čvrsto peto,
- se upognejo pod prsti,
- otroka ne stiskajo.
Velikost preverjajte pogosto, ker otroška stopala hitro rastejo. Rabljeni čevlji so se že oblikovali po stopalu drugega otroka, zato pri vsakdanji obutvi niso najboljša izbira.
Na pregled pridite, če:
- otroka stopala ali pete bolijo,
- se hitro utrudi,
- se spotika,
- čevlje izrazito obrablja na notranji strani.
Vložke po meri izdelujemo tudi za otroke, od velikosti čevlja 26 naprej.
Delovna obutev in dolgo stanje
Pri delu, kjer večino dneva stojite ali hodite, se plosko stopalo utrudi hitreje. Zaščitni čevlji imajo pogosto ravne, tanke tovarniške vložke brez opore loka. Pri izbiri delovne obutve zato veljajo enaka merila: trdna peta, čvrst srednji del in dovolj prostora za prste. Še posebej pomembno je, da je vložek odstranljiv.
Vložke po meri izdelujemo tudi za delovno in zaščitno obutev ter ESD vložke za delo v antistatičnem okolju.
Copati doma in hoja bosi
Veliko korakov naredimo doma, pogosto bosi ali v mehkih copatih brez pete. Kadar plosko stopalo boli ali se hitro utrudi, so boljši copati z zaprto ali vsaj čvrsto peto in podplatom, ki se ne zvije. Hoje bosi po ploščicah in trdih tleh se v tem času raje izogibajte.
Hoja bosi po mehki podlagi, na primer travi ali pesku, je za mišice stopala koristna, ko stopala ne bolijo.
Enako velja za bosonogo obutev: pri ploskem stopalu brez težav jo lahko uvajate postopoma, pri bolečinah pa ni prava izbira za ves dan. Mišice stopala lahko krepite tudi ciljano, primerne vaje za platfus najdete na strani vaje za platfus.
Kdaj obutev ni dovolj: vložki po meri
Tudi najboljši čevelj je narejen za povprečno stopalo. Če vas kljub dobri obutvi bolijo stopala, pete, gležnji ali kolena, ali se stopala po dnevu hoje hitro utrudijo, je smiselno preveriti, kako vaše stopalo nosi težo. Pri nas so vložki vedno izdelani po pregledu:
- Pregled stopal: pogovor o težavah, delu, športu in obutvi ter ročni pregled stopal in gibljivosti.
- 3D sken: pokaže obliko loka in položaj pete.
- Meritev pritiskov: pokaže, kako se teža razporedi pod stopalom stoje in med hojo.
- Izdelava po meri: vložek oblikujemo po vašem stopalu s tehnologijo FootBalance, razvito na Finskem. Vložke običajno odnesete domov isti dan.
Vse vložke izdelujemo kot dinamične vložke po meri s patentirano dinamično ploščo, ki jo oblikujemo po vašem stopalu. Niso potuha za stopalo: stopala ne zaklenejo, temveč spodbujajo delovanje malih (intrinzičnih) mišic stopala.
Pri ploskem stopalu imamo z vložki po meri zelo dobre izkušnje, posebej v kombinaciji z vajami in primerno obutvijo.
Pregled traja 15 do 25 minut in stane 30 EUR, napotnice ne potrebujete. Vložki po meri stanejo od 70 do 125 EUR za par. Na pregledu vam svetujemo tudi, katera obutev je primerna za vaše stopalo.
Če želite samo nasvet pri izbiri obutve, brez vložkov, je na voljo 3D sken stopal s priporočilom obutve za 20 EUR. Več o postopku in cenah na strani cena in osnove vložkov po meri, splošna merila za vse vrste čevljev pa v članku kako izbrati čevlje.
Kdaj k zdravniku
Obutev in vložki pomagajo pri obremenitvenih težavah, k zdravniku pa pojdite, če:
- se je stopalo na eni strani v kratkem času ali po poškodbi sploščilo,
- je stopalo togo, ga težko premikate ali boli tudi v mirovanju,
- je stopalo oteklo, rdeče ali toplo,
- čutite mravljinčenje ali izgubo občutka v stopalu,
- imate sladkorno bolezen in opazite spremembe na koži stopala.
Rezervirajte termin za pregled stopal
O avtorju: Luka Vrbinc je certificiran strokovnjak za analizo stopal FootBalance Medical in Sport. Analize stopal in izdelavo vložkov po meri izvaja od leta 2018 in letno opravi približno 2.500 pregledov.
Brezplačen kontrolni seznam: izbira obutve
Sedem preverjanj, ki jih v trgovini naredite v dveh minutah. Primerno za vsakdanje, delovne, tekaške in otroške čevlje. Seznam si natisnite ali ga shranite v telefon in ga vzemite s seboj v trgovino.
Prenesite kontrolni seznam (PDF)
Viri
- Flat feet (NHS)
- Flat Feet (Pes Planus) (Cleveland Clinic)
- Flatfeet – Symptoms and causes (Mayo Clinic)
Pogosta vprašanja o obutvi za plosko stopalo
Ne prav zares. Mehki čevlji so prijetni na prvih korakih, a pri ploskem stopalu dovolijo, da se lok ob obremenitvi še bolj spusti in peta nagne navznoter. Boljši so čevlji s trdno peto, čvrstim srednjim delom in zmernim blaženjem, ki je prožno, a se pod pritiskom ne pogreza.
Pri ploskem stopalu brez bolečin jih lahko uvajate postopoma, saj krepijo mišice stopala. Če stopala, pete ali gležnji bolijo, pa za ves dan niso prava izbira, ker nimajo trdne pete in opore. Takrat so boljši stabilni čevlji z vložki po meri, bosonoga hoja pa samo kot kratka vadba.
Če tečete brez vložkov, je stabilnostni copat lahko smiseln. Če tečete z vložki po meri, v večini primerov priporočamo nevtralne tekaške copate. Oporo da vložek, oblikovan po vašem stopalu, stabilnostni copat pa bi korekcijo podvojil in stopalo potisnil preveč navzven.
Ne vedno. Če vas stopala ne bolijo in se ne utrujate, je dobra obutev pogosto dovolj. Če pa bolečine v stopalih, gležnjih ali kolenih ostajajo, čevelj ne more upoštevati oblike vašega stopala. Takrat na pregledu s 3D skenom in meritvijo pritiskov preverimo, ali bi vam vložki po meri pomagali.
Da, v čevlje podobne oblike z odstranljivim vložkom jih lahko prestavljate. Iz vsakega čevlja vzemite tovarniški vložek in vstavite vložek po meri. Za zelo različno obutev, na primer tekaške copate in formalne čevlje, je pogosto smiseln drugi par, ki ga prilagodimo tej obutvi.
Čevlji prave velikosti s čvrsto peto, ki se upognejo pod prsti in otroka ne stiskajo. Velikost preverjajte pogosto, ker stopala hitro rastejo. Če otroka stopala bolijo ali se hitro utrudi, pridite na pregled. Vložke po meri izdelujemo za otroke od velikosti čevlja 26 naprej.