Kako izbrati čevlje: merila za zdravo obutev

Na kratko:

• Neprimerna obutev pogosto prispeva k žuljem, otiščancem in bolečinam v stopalih.
• Dober čevelj ima čvrsto in nizko peto, dovolj prostora za prste in podplat, ki se upogne pod prsti.
• Čevlje pomerjajte popoldne, stoje in z vložki, ki jih nosite.
• Kadar bolečine ostajajo tudi v dobri obutvi, jo dopolnimo z vložki po meri, izdelanimi po pregledu stopal.

Zakaj je izbira čevljev pomembna

Stopalo v enem dnevu naredi tisoče korakov in čevelj pri vsakem od njih odloča, kako stabilno pristane peta, kje se stopalo upogne in ali imajo prsti prostor. Neprimerna obutev pogosto prispeva k žuljem, otiščancem in bolečinam v stopalih, pri delu ljudi pa tudi k bolečinam v gležnju, kolenu ali križu.

Pošteno je dodati, da čevlji oblike stopala ne spremenijo. Kadar bolečine ostajajo tudi v dobri obutvi, jo dopolnimo z vložki: naši ortopedski vložki po meri so vedno izdelani po pregledu stopal.

Šest meril za zdravo obutev

1. Čvrsta in nizka peta

Zadnji del čevlja, ki objame peto, naj se ob stisku s prsti ne sesede. Čvrsta peta drži petnico pokončno, da se stopalo pri hoji manj zvrača navznoter ali navzven.

Za vsak dan je najbolj primerna nizka peta. Visoka peta prenese težo na sprednji del stopala, popolnoma ravni čevlji brez opore, kot so balerinke in japonke, pa peti ne dajo stabilnosti.

2. Dovolj prostora za prste

Sprednji del naj bo dovolj širok in visok, da se prsti lahko razprejo in premikajo. Pred najdaljšim prstom naj ostane približno za širino palca prostora. Ozka konica stiska prste skupaj in obremeni sklep palca, prevelik čevelj pa stopalu dovoli drsenje, kar vodi v žulje in nestabilno hojo.

3. Podplat se upogne pod prsti

Čevelj primite za peto in konico ter ga upognite. Pregib naj bo tam, kjer se upogne stopalo, pod prsti, ne na sredini podplata. Če ga lahko zvijete kot brisačo, stopalu ne daje dovolj opore. Popolnoma tog podplat pa ovira naraven odriv.

4. Zmerno blaženje

Blaženje je dobrodošlo na trdih tleh in pri dolgem stanju, a premehak podplat, v katerega se stopalo pogreza, zmanjša stabilnost. Občutek mehkobe v trgovini malo pove o tem, kako bo čevelj nosil stopalo po celem dnevu.

5. Odstranljiv vložek

Tovarniški vložek naj bo mogoče vzeti ven. Tak čevelj ima običajno dovolj globine, da vanj kasneje vstavite vložek po meri, ne da bi bila noga utesnjena.

6. Zračen material in dobro zapenjanje

Usnje in zračne tkanine zmanjšajo potenje. Vezalke ali ježek omogočijo, da čevelj prilagodite stopalu in peta v njem ne drsi. Natikači brez zapenjanja silijo prste, da čevelj med hojo lovijo.

Kako pomerjati čevlje

1. Čevlje kupujte popoldne, ko so stopala po dnevu hoje nekoliko večja.
2. Pomerite oba čevlja, stoje, z nogavicami, ki jih boste nosili.
3. Stisnite peto, zvijte in upognite čevelj ter vzemite ven vložek.
4. Hodite nekaj minut: peta ne sme drseti, prsti ne smejo tiščati v rob.
5. Če nosite vložke po meri, jih prinesite s seboj in čevelj pomerite z njimi.
6. Ne računajte, da se bo tesen čevelj razlezel. Čevelj mora biti udoben že ob nakupu.

Obutev pri posameznih težavah stopal

Splošna merila veljajo za vse, nekatere težave pa zahtevajo dodatne prilagoditve. Podrobno jih opisujemo v ločenih člankih:

• Obutev za plosko stopalo: trdna peta, čvrst srednji del in izbira tekaških copat.
• Obutev za plantarni fasciitis: blaženje pod peto, rahlo dvignjena peta in izogibanje hoji bosi po trdih tleh.
• Obutev za hallux valgus: širok in visok sprednji del brez šivov čez izboklino.
• Obutev pri Mortonovem nevromu: širok sprednji del, nizka peta in prožen podplat.
• Sladkorna bolezen: čevlji brez notranjih šivov, z dovolj prostora in mehkim zgornjim delom, več na strani diabetično stopalo.

Obutev za otroke

Otroška stopala se še razvijajo in hitro rastejo, zato velikost preverjajte vsakih nekaj mesecev. Čevelj naj ima nekaj prostora za rast, a ne toliko, da bi stopalo v njem drselo.

Pomembni so čvrsta peta, upogib pod prsti in zapenjanje z vezalkami ali ježkom. Rabljeni čevlji so se že oblikovali po stopalu drugega otroka, zato za vsakdanjo rabo niso najboljša izbira.

Na pregled pridite, če otroka bolijo stopala ali pete, se hitro utrudi ali čevlje izrazito obrablja na eni strani. Pri bolečini v peti pri otrocih preverite tudi Severjevo bolezen. Vložke po meri izdelujemo za otroke od velikosti čevlja 26 naprej.

Delovna in zaščitna obutev

Kdor večino dneva stoji ali hodi, potrebuje čevlje, ki se ne sesedejo do konca izmene. Zaščitna obutev ima zaradi kape in podplata pogosto ozek sprednji del in raven, tanek tovarniški vložek.

Izberite model z dovolj širokim sprednjim delom in odstranljivim vložkom. Vložke po meri izdelujemo tudi za delovno in zaščitno obutev ter ESD vložke za delo v antistatičnem okolju.

Športna obutev

Vsak šport ima svoje zahteve. Tekaški copati naj imajo blaženje in čvrsto peto, pohodni čevlji oporo gležnju in nedrseč podplat, čevlji za dvoranske športe pa oprijem in stabilnost pri bočnih gibih. Športne obutve ne uporabljajte za drugo dejavnost, kot je namenjena.

Če tečete z vložki po meri, so praviloma primernejši nevtralni tekaški copati, saj oporo da vložek. Za šport izdelujemo športne vložke po meri, pozimi pa tudi vložke za smučarske čevlje, pri katerih upoštevamo, da je smučarski čevelj tog. Na pregled prinesite smučarske čevlje.

Doma: copati in hoja bosi

Veliko korakov naredimo doma, pogosto v mehkih copatih brez pete ali bosi po ploščicah. Kadar stopala bolijo ali se hitro utrudijo, so boljši copati z zaprto ali čvrsto peto in podplatom, ki se ne zvije. Hoja bosi po travi ali pesku je za mišice stopala koristna, ko stopala ne bolijo.

Bosonoga obutev

Bosonogi čevlji imajo tanek, upogljiv podplat, širok sprednji del in peto v isti višini kot prste. Mišicam stopala dajo več dela, zato so lahko koristni za zdrava stopala, ki so jih navajena.

Uvajajte jih postopoma, najprej za krajši čas na dan, saj prehiter prehod preobremeni meča, Ahilovo tetivo in podplat. Pri bolečinah v peti, loku ali sprednjem delu stopala za ves dan niso prava izbira.

Kdaj zamenjati čevlje

• Peta se ob stisku sesede ali se čevelj nagiba na eno stran, ko stoji na mizi.
• Podplat je neenakomerno obrabljen ali gladek na mestih, kjer potrebujete oprijem.
• Blaženje je vidno zmečkano ali se čevelj upogne na sredini.
• Tekaški copati: ko se blaženje posede ali se po teku pojavijo bolečine, ki jih prej ni bilo.

Če imate več parov in jih izmenjujete, se material med nošenji posuši in dlje ohrani obliko.

Kdaj obutev ni dovolj: vložki po meri

Tudi najboljši čevelj je narejen za povprečno stopalo. Če vas kljub dobri obutvi bolijo stopala, pete, gležnji ali kolena, je smiselno preveriti, kako vaše stopalo nosi težo. Pri nas so vložki vedno izdelani po pregledu:

1. Pregled stopal: pogovor o težavah, delu, športu in obutvi ter ročni pregled stopal.
2. 3D sken: pokaže obliko loka in položaj pete.
3. Meritev pritiskov: pokaže, kako se teža razporedi pod stopalom stoje in med hojo.
4. Izdelava po meri: vložek oblikujemo po vašem stopalu s tehnologijo FootBalance, razvito na Finskem. Vložke običajno odnesete domov isti dan.

Vse vložke izdelujemo kot dinamične vložke po meri s patentirano dinamično ploščo, ki jo oblikujemo po vašem stopalu. Niso potuha za stopalo: stopala ne zaklenejo, temveč spodbujajo delovanje malih (intrinzičnih) mišic stopala.

Naše izkušnje so zelo dobre, kadar vložke po meri združimo s primerno obutvijo, saj vložek lahko dela le toliko, kolikor mu dopušča čevelj. Vložke po meri izdelujemo:

• za vsakdanjo, formalno in športno obutev,
• za delovno in zaščitno obutev,
• ESD vložke,
• za smučarske čevlje,
• za otroke od velikosti 26.

Pregled traja 15 do 25 minut in stane 30 EUR, napotnice ne potrebujete. Vložki po meri stanejo od 70 do 125 EUR za par.

Če želite samo nasvet pri izbiri obutve, brez vložkov, je na voljo 3D sken stopal s priporočilom obutve za 20 EUR. Več o postopku in materialih na strani cena in osnove vložkov po meri.

Kdaj k zdravniku

Obutev in vložki pomagajo pri obremenitvenih težavah, k zdravniku pa pojdite, če:

• je stopalo oteklo, rdeče ali toplo,
• čutite mravljinčenje, odrevenelost ali izgubo občutka v stopalu,
• imate sladkorno bolezen in opazite rano, žulj ali spremembo barve kože,
• bolečina ne popusti niti v mirovanju ali vas zbuja ponoči.

Rezervirajte termin za pregled stopal

O avtorju: Luka Vrbinc je certificiran strokovnjak za analizo stopal FootBalance Medical in Sport. Analize stopal in izdelavo vložkov po meri izvaja od leta 2018 in letno opravi približno 2.500 pregledov.

Brezplačen kontrolni seznam: izbira obutve

Sedem preverjanj, ki jih v trgovini naredite v dveh minutah. Primerno za vsakdanje, delovne, tekaške in otroške čevlje. Seznam si natisnite ali ga shranite v telefon in ga vzemite s seboj v trgovino.

Prenesite kontrolni seznam (PDF)

Viri

• Tight Shoes and Foot Problems (OrthoInfo (AAOS))
• Orthotics (OrthoInfo (AAOS))
• Custom-made foot orthoses for the treatment of foot pain (Cochrane)

Pogosta vprašanja o izbiri čevljev